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Verpflegung: Vitamine, Mineralstoffe, Getränkepulver

Gerade auf längeren Touren sind die Vitamine und Mineralstoffe absolut wichtig und sollten in irgendeiner Form zu sich genommen werden.
Denn durch den hohen Wasserverlust den der Körper im Laufe des Tages erleidet geht auch ein Verlust dieser Stoffe einher und werden diese nicht nachgefüllt, so sinkt die Leistungsfähigkeit des Körpers beträchtlich. Gerade Magnesium, Calcium und Salz kann man dem täglichen Getränk per Brausetablette ganz einfach beimischen.

Hier einige Werte für den Ausgleich des Schwitzens in mg/Liter:
Natrium: 400-800 mg bzw. 1-2 g Salz (600 mg Natrium = ca. 1,5 g Salz)
Kalium: 225 mg
Kalzium: 225 mg
Magnesium: 100 mg

Daraus ergibt sich zum Beispiel folgendes isotonisches Getränk zum selbermischen:
Zitronentee in Pulverform ca. 80g je Liter in Wasser
Dazu dann Brausetabletten mit Magnesium, Kalium und Kalzium.
Zum Schluß noch 1-2 g Salz dazu (ca. halber Teelöffel).

Damit sind dann alle wichtigen Mineralstoffe, die der Körper während der körperlichen Anstrengung verliert, wieder ausgeglichen.
Bei der Auswahl der Brausetabletten sollte man auf die Dosierung achten, da es unterschiedliche Konzentrationen von Inhaltsstoffen gibt.

Weitere Informationen zu diesem Thema findet ihr hier: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf

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